Авторизация






Забыли пароль?

Мысли о жизни

Народная мудрость
- Никогда не пытайся утопить горе в вине.
- Почему, папа?
- Потому что оно отлично плавает.
 

Партнерские ссылки

 
 
 
Advertisement
ГЛАВНАЯ arrow Проблемы arrow 20 коротких советов бросающим курить
20 коротких советов бросающим курить Версия в формате PDF  | Версия для печати |
1. Поверьте в себя. Вспомните самые сложные вещи, которые вы делали, и осознайте, что у вас есть сила воли и решимость бросить курить. Все зависит от Вас.
2. Создайте свой собственный план, как бросить, в соответствии с Вашими чертами характера и особенностями.
3. Изложите на бумаге причи-ны, по которым Вы хотите бросить курить (преимущества жизни без курения): жить дольше, чувствовать себя лучше, для своей семьи, сберечь деньги, пахнуть лучше, легче найти пару и т. д. Вы знаете, что плохого в курении и что Вы приобретете, бросив его. Запишите все это на бумаге и читайте ежедневно.
4. Попросите свою семью и друзей поддержать Вас в Вашем решении бросить курить. Попросите их о полной поддержке и терпи-мости. Поставьте их в известность заранее, что Вы, возможно, будете раздражительным, даже раздражающим, во время расставания с этой вредной привычкой.
5. Назначьте дату окончания курения. Решите, в какой день Вы расстанетесь с сигаретами навсегда. Запишите эту дату. Спланируйте ее. Подготовьте свой мозг к «первому дню Вашей новой жизни». Вы даже можете провести небольшую церемонию по поводу Вашей последней сигареты или дня отказа от курения.
6. Поговорите с врачом по по-воду отказа курить. А еще лучше с тем человеком, который бросил курить. Поддержка от врача и энтузиазм бросившего курить, — проверенный способ вдохновит Вас на успех.
7. Начните делать зарядку. Спорт просто несовместим с куре-нием. Упражнения снимают стресс и помогают Вашему телу восстановиться от вреда, нанесенного сигаретами. Доведите это до 30- 40-минутных упражнений 3 или 4 раза в неделю.
8. Делайте глубокие дыхательные упражнения каждый день по 3-5 мин. Очень медленно вдохните через нос, задержите дыхание на несколько секунд, очень медленно выдохните через рот. Попробуйте делать дыхательные упражнения с закрытыми глазами и переходите к п. 9.
9. Отчетливо представьте себе, как Вы перестанете быть курильщиком. Во время дыхательных упражнений п. 8 Вы можете зак-рыть глаза и вообразить себя неку-рящим. Вы должны увидеть себя наслаждающимся упражнениями п.7. Представьте себя отказывающимся от предложенной сигареты, как Вы выбрасываете все свои сигареты прочь, и получаете за это золотую медаль. Развивайте свои собственные творческие представления. «Визуализация» сработает.
10. Уменьшайте количество сигарет постепенно (если Вы уменьшаете количество сигарет, обязательно назначьте день окончательного отказа от курения). Способы постепенного отказа от курения включают в себя: планирование количества выкуриваемых сигарет на каждый день до окончания курения, уменьшения количества выкуриваемых сигарет каждый день, покупку сигарет в количестве не больше одной пачки, замену марки, чтобы не так нравился процесс курения. Отдайте свои сигареты кому-нибудь другому, чтобы Вам приходилось каждый раз их просить, когда Вы захотите курить.
11. Попробуйте «завязать» — бросить курить раз и навсегда. Многие курильщики проверили на себе, что единственный способ расстаться с сигаретами — бросить резко и полностью, без попыток уменьшить количество выку-риваемых сигарет. Тем не менее, найдите метод, который будет наиболее подходящим для Вас: бросить постепенно или сразу.
12. Найдите себе партнера — другого курильщика, который также хочет бросить курить. Подбадривайте и помогайте друг другу, обращайтесь к другу, когда Вам будет тяжело.
13. Тщательно чистите зубы. Обращайте внимание на то, как быстро улучшается их состояние и как они белеют. Представьте себе и получите удовольствие от мысли о том, как они будут выглядеть через месяц, три или год.
14. После того как Вы бросили курить, запланируйте отметить круглые даты на Вашем пути от курящего к некурящему. Через 2 недели сходите в кино. Через месяц — в кафе. Через 3 месяца проведите выходные в Вашем любимом месте. Через 6 месяцев купите себе что-нибудь серьезное. Через 1 год устройте себе вечеринку. Пригласите свою семью и друзей на «день рождения» человека, который приобрел шанс прожить долгую и здоровую жизнь.
15. Пейте много воды. Вода хороша в любом случае и большинство людей не пьют ее в достаточном количестве.
Вода поможет «вымыть» никотин и другую химию из организма, к тому же она поможет снять тягу к сигаретам, отвечая на «запросы рта».
16. Осознайте, в какое время у Вас появляется желание курить, например: во время стресса, после еды, во время прибытия на работу и т. д. Постарайтесь избегать этих ситуаций, а если это невозможно, найдите другие модели поведения в эти моменты.
17. Найдите что-нибудь, что можно держать в руке и во рту, чтобы заменить этим сигареты. Попробуйте использовать соломинки для питья.
18. Напишите воодушевительную песню или стих на тему «Бросаю курить», о сигаретах, и что для Вас значит расстаться с табаком. Читайте ее каждый день.
19. Носите с собой фотографию своей семьи или того, кто Вам дорог. Напишите на листе бумаги: «Я бросаю для себя и для тебя (вас)» и прикрепите его к фотографии. Когда у Вас появится желание курить, посмотрите на фотографию и прочтите надпись.
20. Каждый раз, когда у Вас появится желание курить, вместо того чтобы закурить, запишите свои чувства или все, что у вас на уме. Носите эти записи всегда с собой.
 
След. >

фотогаллереи

Голосования

Что мешает Вам вести Здоровый Образ Жизни?
 
Общественная организация ЗДОРОВАЯ НАЦИЯ © 2018
Страница сгенерирована за 0.050982 секунд
  • concerta speed
  • creon thebarum tyrannus
  • desyrel drug class
  • risperdal withdrawal symptoms most
  • kaletra fda warning
  • linezolid medscape
  • quanto custa o nizoral creme
  • discontinuing doxazosin
  • dilantin lawsuit
  • veramyst vs rhinocort
  • mebendazole threadworm resistance
  • forteo osteoarthritis
  • amphetamine dextroamphetamine same adderall
  • ditropan elixir discontinued
  • aripiprazole fda indications
  • alesse 28 vs yaz
  • generic trilipix drug
  • amaryl and . actos
  • serevent how supplied
  • olmesartan y amlodipino pfizer
  • simvastatin side effects nightmares
  • best price donepezil
  • generic deltasone
  • humulin n lilly pen
  • betamethasone sodium phosphate mouthwash
  • coversyl etken maddesi
  • motilium sciroppo neonato
  • dostinex jaka cena
  • sucralfate dosage children
  • elocon eczema cream
  • comparison of fosamax actonel boniva
  • tricor lipitor together
  • neulasta hospital reimbursement
  • inderal jaw pain
  • avandia settlement july 2011
  • valium roche 10mg uk
  • desloratadine uv
  • cefpodoxime vs cefuroxime
  • itraconazole effectiveness
  • casodex impotenza
  • mood stabilizers like abilify
  • generic cialis online canadian pharmacy
  • ranexa pi
  • lamisil terbinafine spray
  • lamictal 100 ma vidal
  • doxycycline vs tetracycline lyme
  • ddavp platelets
  • can you use motilium diarrhea
  • anastrozole prescribing information
  • sildenafil with dapoxetine
  • difference between pink yellow klonopin
  • premarin injection
  • byetta cost
  • methylphenidate libido
  • street value of 25 mcg fentanyl patches
  • mood swings pill levlen
  • herceptin plus tamoxifen
  • vasotec para que sirve
  • alprazolam lorazepam diazepam clonazepam
  • keppra used mood stabilizer
  • aldara generic brand
  • nitrofurantoin side effects yeast
  • sinemet and levodopa
  • detrol and aricept
  • costo de omnicef r
  • vitamin k warfarin reversal mechanism
  • permethrin goats
  • desyrel gebelikte kullan?±m?±
  • evista japan
  • is singulair a bad drug
  • zyrtec cetirizine dihydrochloride 10mg
  • how lucentis works
  • theophylline copd mechanism
  • metformin withdrawal symptoms pictures
  • often forteo given
  • maximum dosage hyzaar
  • lotrel 10 20 cost
  • antabuse side effects
  • loratadine tablets 10mg antihistamine
  • exforge blood pressure medicine generic
  • phenytoin toxicity symptoms
  • tsh levels while taking synthroid
  • furosemide liquid storage
  • orencia australia
  • pilocarpine lotion
  • singulair mrk 711
  • opana er side effects blood pressure
  • nasacort aq high blood pressure
  • mebeverine how to take
  • silagra canada
  • diovan causes diarrhea
  • cozaar renal failure
  • o que acontece com a mulher se ela tomar viagra